Kurssien esittely
Joogakurssi odottajille
Raskaanaolevien joogassa tavoitteena on vahvistaa kehotietoisuutta. Tähän ei tarvita näyttäviä, akrobaattisia asentoja, vaan pikemminkin hitaita venytyksiä ja mikrotason liikkeitä.
Aktivoimme kehon syviä sisäisiä alueita ja lisäämme tietoisuutta raskausajan muutoksista.
Kun odottaja oppii aistimaan esimerkiksi epämukavuuksia hän osaa toimia olonsa parantamiseksi. Huoli omasta voinnista muuttuu ihmetykseksi ja iloksi.
Teemme avaavilla liikkeillä tilaa kasvavalle lapselle ja omalle hengitykselle. Tutustumme hyvän hengityksen voimaan.
Etsimme hyvää, uutta arjen ergonomiaa, jotta keho kannattelee kohtua mahdollisimman hyvin ja rasittaa mahdollisimman vähän selkää. Tutustumme lepoasentoihin, joissa lantio ja alaselkä pääsevät rentoutumaan.
Näitä harjoituksia voi tehdä hyvin synnytykseen saakka. Voit aloittaa odottajien joogakurssin jo alkuraskaudessa, mutta kurssi ei ole myöhäistä loppuraskaudessakaan.
Joogaharjoittelu myös valmistaa synnyttämään. Kurssi tutustuttaa omiin, uutta elämää luoviin voimiin ja on omiaan vähentämään synnytyspelkoa. Tutkimusten mukaan säännöllisesti jooganneet naiset synnyttävät vähemmän ennenaikaisesti ja vähemmän pienipainoisia lapsia kun muut.
Kurssiin kuuluu 6 joogatuntia ja 2 synnytysharjoittelukertaa. Kumppani tai doula on tervetullut mukaan synnytyskerroille.
Aktiivinen
synnytys
Kurssi on synnytysvalmennusta parhaimmillaan: se tarjoaa keskeisen tiedon normaalisynnytyksen fysiologiasta ja on myös hyvin käytännönläheinen, kehitämme synnytystaitoja.
Opettelemme hyvää synnytysergonomiaa. Synnytysergonomia tarkoittaa avautumisvaiheen lepoasentoja, rentouttavia, lantiota avaavia liikkeitä ja ponnistusvaiheen painovoimaa hyödyntäviä asentoja. Opettelemme kohtaamaan kipua kehollisten harjoitusten, yksinkertaisten hengitystekniikoiden ja rentouttavan äänen avulla.
Paneudumme synnytyshormonien fysiologiaan ja pohdimme, miten voimme omalta osaltamme vaikuttaa synnytystilan ilmapiiriin, niin kotona kuin sairaalassa. Rauhallinen, turvallinen olotila lisää synnytyshormonien eritystä. Se edistää kohdun toimintaa ja antaa synnyttäjälle voimia.
Perehdymme kumppanin / palvelijan tehtäviin. Fyysinen läheisyys, kosketus, hieronta, rauhallinen hengitys ja äänen käyttö ovat kumppanin omia keinoja helpottaa synnyttäjän oloa. Harjoittelemme otteita, joilla kumppani voi ohjata synnyttäjää liikkumaan ja hengittämään levollisesti. Opettelemme selkäkipua lievittäviä tekniikoita.
Puhumme myös synnytyksen neljännestä vaiheesta, herkästä päivien ja viikojen ajanjaksosta synnyttämisen jälkeen.
Äitivauva jooga
Tällä kurssilla äidit joogaavat. Vauvat ovat mukana tunnilla, mutta harjoittelu keskittyy synnyttäneen naisen hyvinvointiin. Teemme vartaloa stabiloivia harjoituksia, vahvistamme lantionpohjaa, avaamme niska-hartiaseutua ja teemme yöunia helpottavia rentoutumis- ja hengitystekniikoita.
Tunnit eivät ole hiljaisimmasta päästä, kun monta vauvaa tuhisee ympärillä. Äidit oppivat kuitenkin vähitellen sulkemaan tietoisuudestaan muiden vauvojen äänet, harjoittelemaan ja rentoutumaan, joskus nukahtamaankin tuhinan keskellä. Voit oivaltaa tunnilla, että joogata voi, myös kotona, vaikkei saisi keskeytymätöntä aikaa tai täydellistä hiljaisuutta.
Voit aloittaa kurssin pian synnytyksen jälkeen eikä vauvoille ei ole alaikärajaa, ei myöskään ylärajaa. Vauvat oppivat vähitellen antamaan äidelle joogarauhan ja kurssi on myös luonteva tapa johdattaa lapset joogan pariin.
Raskausajan jatkotunnit
Raskausjoogan jatkotunneilla teemme tilaa kohdulle ja
hyvälle hengitykselle sekä hitailla liikkeillä että pallojen
ja roikkuliinojen avulla. Syvennämme tietämystä hyvästä hengityksestä ja harjoittelemme kivun kohtaamista. Kertaamme tarpeen mukaan synnytykseen liittyviä, lantiota avaavia liikkeitä, lepoasentoja ja hengitystekniikoita.
Tunneilla voit käydä laskettuun aikaan asti.
TAUOLLA!